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跑步计划进入的话，你首先得达到黄金段位以上才能进入跑酷计划，要不然你的段位不符合 查看全部

我晕，你要问的太详细了啊·· 我和你一样大，16岁。给你说说我的跑酷训练计划吧。每周一大跑（4000米），平时800米。接着是各项的拉伸韧带的训练，和各种准备活动，比如背飞、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、登台阶、猫爬、鳄鱼爬、倒立等等。记住一点，不要一次练得自己爬不起来，每项都要... 查看全部

跑酷新手6个月训练计划,1-8周训练内容; 1．心肺耐力：30分钟慢跑 2．肌耐力：54-90分钟 每组练习时间3-5分钟 练习时间：27-45分钟 组间休息时间：3-5分钟 总休息休息时间：27-45分钟 动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 ... 查看全部

---------------------------------------------------------------------------------- 动作组合6：宽距引0体向上o+悬挂举腿+两头起每个n动作60-32个b 一k共6组 引3体向上i保持躯干q稳定，发... 查看全部

每天1000米 查看全部